ТЕТРАДЬ-ПРАКТИКУМ
О самоценности.
Для тех, кто много лет был на последнем месте
в списке своих же приоритетов.
21 практика на месяц • доступ сразу
ТЕТРАДЬ-ПРАКТИКУМ
О самоценности. Для тех, кто много лет был на последнем месте в списке своих же приоритетов.
21 практика на месяц • доступ сразу
Знакомая картина
Ты давно научилась замечать, что нужно другим — раньше, чем они попросят.
Кусок повкуснее достаётся кому-то другому. Свободный час уходит на чужие дела. Собственное «хочу» откладывается до вечера, потом до выходных, потом ещё на неделю. Это привычка, с которой живёшь годами, и она не проходит сама — даже когда дети подрастут или получится наконец разгрести дела.
Хочу разобраться, откуда это
Почему это влияет на всё остальное
То, как ты обращаешься с собой, не остаётся при тебе. Оно определяет, что ты вообще способна получить от жизни, и что позволяешь получить другим от общения с тобой.
Если ты не умеешь просить и не умеешь отказывать, накапливается не терпение, а усталость и тихое раздражение, которое рано или поздно выходит наружу, обычно не на того человека и не в тот момент.
Если ты откладываешь себе даже маленькое, тело перестаёт подавать сигналы вовремя: усталость, голод, напряжение замечаются, только когда они уже критичны.
Если ты не разрешаешь себе хотеть напрямую, желания не исчезают, они просто идут окольными путями: через еду, через покупки, через раздражение на близких, которые просто не понимают.
И если ты сама не веришь, что заслуживаешь заботы без повода, трудно принять её и от других: подарок вызывает неловкость, комплимент хочется обесценить, помощь кажется обязывающей.
Что внутри
Тетрадь построена по неделям, и у каждой недели своя задача.
Откуда ощущение, что себя нужно заслужить
Ты найдёшь убеждения, которые годами незаметно управляли твоими решениями. Те самые внутренние правила, из-за которых отдых вызывает чувство вины, свои желания откладываются на потом, а забота о себе кажется чем-то необязательным.
Снова услышать себя
Мы так долго привыкаем жить «на автомате», что перестаём замечать собственные чувства, желания и даже усталость.
Эта неделя помогает постепенно вернуть контакт с собой: через тело, эмоции, маленькие радости, свои настоящие «хочу» и «не хочу».
Выбирать себя без чувства вины
Самоценность становится настоящей только тогда, когда начинает проявляться в жизни.
Ты будешь тренироваться говорить «нет», просить о помощи, замечать свои границы и делать выбор в свою пользу.
Построить внутреннюю опору
В конце тетради ты соберёшь свою личную систему поддержки.
Такую, которая не зависит от чужого одобрения, успехов или ролей, которые ты выполняешь каждый день.
Внутри
21 практика
- глубокие письменные упражнения
- честные вопросы
- схемы и техники для взгляда со стороны
- задания для реальной жизни
На одну практику потребуется всего 15–30 минут. Но именно эти полчаса могут стать тем временем, когда ты наконец перестанешь быть для себя «когда-нибудь потом».
ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ
Что изменится
- Перестанешь обесценивать свою усталость, голод, желания
- Заметишь, чего хочешь сама, а не что должна или что полезно семье
- Научишься говорить «нет» и увидишь, что мир не рушится
- Уйдёт привычка оправдывать любое «хочу» пользой для других
- Вернётся контакт с телом, будешь слышать сигналы раньше, до срыва
- Появится опора, которая не зависит от роли мамы, жены, сотрудницы
Главное, у тебя останется письменное доказательство: заботиться о себе можно без разрешения и без катастрофы.
Месяц, который можно подарить себе
Тетрадь рассчитана на четыре недели, по одной практике в день.
Но если однажды не будет сил или времени, просто продолжи завтра. Здесь не нужно никого догонять. Поэтому главное не скорость, а внимание к себе.
Самоценность начинается не с того, чтобы делать всё идеально. Она начинается с разрешения идти в своем темпе.
- ✓37 страниц • PDF-форматРаспечатай или заполняй в телефоне
- ✓Бессрочный доступСразу после оплаты
- ✓21 практика внутриМесяц бережной работы с собой
так оформлены страницы внутри тетради
← Листай, чтобы посмотреть страницы →
Что говорят о наших тетрадях
Очень понравилась тетрадь, любуюсь. К практикам пока не приступила, только что приобрела. Чувствую, сколько труда вложено в её содержание и оформление. Отдельная благодарность за доступную цену.
Заполняю вашу тетрадь, и мне нравится, что пишу первое, что приходит в голову, не напрягаясь, и убираю страницу в сторону в тот момент, когда начинаю напрягаться. Это только моё, никто не видит, не осудит, не нужно строить из себя кого-то другого. Шикарно.
Впервые купила себе такую тетрадь. Немного стеснялась, будто трачу деньги на ерунду. Через неделю поняла, что это было одно из самых нужных решений за последнее время.
Благодарю, драгоценные. Тетрадь произведение искусства.
Купила себе просто полистать вечером с чаем, а в итоге втянулась в практики. Пишу честно, коротко, без попытки звучать красиво для кого-то. Впервые за долгое время читаю собственные ответы и не узнаю в них ту, что обычно оправдывается за каждое «хочу».
Взяла тетрадь на пробу, не ждала многого. В итоге читаю свои же ответы и удивляюсь, сколько всего не замечала за собой раньше.
Ты можешь закрыть эту страницу и продолжать жить так, как жила. Ничего страшного не случится, ты справлялась годами и справишься дальше.
Или начать с одной тетради и двадцати минут в день. Выбор, как обычно, за тобой.
ИП Климашина К. А.
ОГРНИП 324645700119390
ИНН 643965704076